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編輯／Ping圖、影音／「Coffee林芊妤」Youtube授權提供、粉絲團

夏天就是要穿上比基尼大秀自己的身材啊！但是你還在找藉口，認為自己沒時間、沒空間運動嗎？現在Youtube健身達人「Coffee林芊妤」就要來教你，在家裡、床上也能輕鬆運動、練成小蠻腰的方法，而且只要7招，就能炸裂你的小腹喔。

▲跟著Youtube健身達人「Coffee林芊妤」一起做吧！（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

第一招進階版腳踏車

先在床上躺平，並把腳往上伸直與床成30度，接著右腳往身體方向屈膝（左腳記得用力伸直），最後再換左腳往身體方屈膝，兩邊交互共40次。

▲加強版的腳踏車姿勢訓練。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

第二招上腹訓練

一樣把腳往上伸直，與床成30度，雙手抱住頭部，抬起肩膀與脖子，接著兩隻腳同時抬起，與身體呈現90度，總共來回重複10次。

▲這個做起起比較吃力，要堅持住喔。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

第三招側腹擰毛巾

延續第二招的基礎姿勢（抱住頭部，腳成線90度），把左手向前伸直，捉住右小腿，這樣可以收緊側邊腹部，接著將左腳伸直向下；這組動作，可以練到側邊線條，兩腳重複動作來回共20次。

▲就像擰毛巾一樣，兩側腹部都顧的到。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

做完以上三招可以短暫休息10秒，過多的休息可能會讓你因此倦怠喔，加油！

第四招腹部捲曲

首先躺平在床上後，用雙手放在身體兩側，並撐住，接著雙腳同時往身體方向屈膝，在將腳往身體方向用力往前伸，記得腳要伸超過頭的位子，最後再慢慢回到原位；小心動作太快、太猛烈，容易造成腰部的受傷，所以一切動作的節奏都是慢伸慢放，一共要做10次。

▲腹部捲曲，連後背、腰都練到。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

第五招腹部炸裂

接著這個動作，要再用雙手抱住頭部，抬起肩膀與脖子，接著要將腳抬起成30度，並跟著向右、中間、向下、向上、向左、向中間的順序，腳要記得伸直，並維持一樣的高度，總共要14次。

▲爆汗就從這一步做起。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

第六招腹部、腿部雙重練

用雙手放在身體兩側，並撐住，兩隻腳，抬在空中呈現30度，微幅度的上下交叉擺動，看似簡單的動作，卻可以練出你的小腹線條喔，共20次。

▲練腰也練腿，雙重訓練一次做。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

第七招擰腰、腹部訓練一起做

做後一組動作，不但可以收緊你的側腰部，還可以訓練你的小腹肌肉。做法是雙手放在身體兩側，並撐住，接著將兩隻腳同時向身體的測邊屈膝，再回到中間，在往另一邊屈膝，總共要做20次

▲多重訓練，擰腰，腹肚訓練一起做。（圖／Coffee林芊妤Youtube提供）

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